RESPIRA

DONEM LES GRÀCIES

Tanca els ulls i fes un parell de respiracions profundes, i després deixa simplement que la respiració vagi al seu ritme natural. Observa la sensació de l'aire com entra pel nas i, quan estiguis preparat/da, pensa en una persona, a la que estimes, per la qual t'interesses o preocupes i sents tendresa, visualitzant la seva imatge. Observa la sensació que sents al connectar amb ella ara, encara que no estigui amb tu, i en silenci ves donant-li les gràcies: per tot el que fa per tu, pels moments agradables que compartiu, encara que siguin petites coses, simplement per existir i per estar present en la teva vida. Estigues uns minuts en aquests sentiments d'agraïment i calidesa observant l'efecte de la respiració a la zona del cor i en el cos. Quan estiguis llest/a, pots obrir els ulls.